• Facebook
  • Instagram
  • 952 212 144
  • info@clinicasmuelleheredia.com
L-J de 08.00 a 14.00 / 17.00 a 19.00 | V de 08.00 a 14.00
Clínica Muelle Heredia
  • INICIO
  • LA CLÍNICA
  • ESPECIALIDADES
    • Medicina general
    • Fisioterapia
    • Radiología
    • Traumatología
    • Dermatología
        Clínica y estética
    • Medicina Aeronáutica
    • Medicina Estética
    • Tratamientos Capilares
    • Accidentados de tráfico
    • Enfermería
    • Psicología
    • Psiquiatría
    • Podología
    • Odontología
    • Medicina pericial
    • Nutrición
    • Analíticas
  • RECONOCIMIENTOS
    • Reconocimiento médico de conductores
    • Reconocimiento Médico Aeronáutico
    • Reconocimiento médico para embarcaciones
    • Reconocimiento médico para la marina
    • Reconocimiento médico deportivo
    • Reconocimiento médico para licencia de buceo recreativo
    • Reconocimiento médico para licencia de animales peligrosos
    • Reconocimiento médico para licencia de armas
    • Reconocimiento médico para licencia de seguridad privada
    • Renovación del Carnet de Conducir
  • TEST RÁPIDO COVID-19
    • Diagnóstico PCR
    • Diagnóstico Antígenos
    • Diagnóstico Anticuerpos
    • Tests COVID-19 para eventos
  • ALQUILER DE ESPACIOS
    • Alquiler de Quirófanos
    • Alquiler de Consultas Médicas
  • BLOG
  • CONTACTO
  • CITA ONLINE
  • Menú Menú
  • BLOG

    CLÍNICA MUELLE HEREDIA MÁLAGA

SOS el estrés llama a tu puerta – 5 técnicas para reducirlo

Lo prometido es deuda, y por eso hoy vamos hablar de la cabeza, pero por dentro. Nuestra mente.

Y es que en una época donde el estrés está considerado una de las peores ‘enfermedades’ del siglo XXI y mas del 70% de la población lo sufre. La gestión del tiempo, el descanso son imprescindibles.

sos-estres-tecnicas-para-reducirlo

También y aunque nos parezca increíble, en verano también puede surgir tendencias depresivas o generarse un estrés fuerte. Pero ¿Por qué?  “Resulta paradójico que en una época del año como el verano haya pacientes que sufran depresión. La presión social de tener que pasarlo bien no ayuda”, afirma José Manuel Montes, jefe de la Sección de Psiquiatría del Hospital Universitario Ramón y Cajal.

Se trata del trastorno afectivo estacional, más común en invierno, pero que también puede darse en verano. Hablando de prevalencia, Montes cita que afecta a un 5 por ciento de la población mundial y un 3 por ciento de la española.

Hoy en día, disciplinas como el el Yoga, el Tai-chi y la meditación son consideradas las mejores técnicas posibles ‘anti-estres ‘. Simplemente si nos tomásemos unos minutos para trabajar en una posición clave y accediéramos a la relajación progresiva, nos daríamos cuenta que estos métodos son los más eficaces para re-conectarnos con nuestro cuerpo y mente liberándonos así de la aparición de estrés. Pero lamentablemente y nada más lejos de la realidad, a alguno aun les puede parece demasiado esfuerzo.

Pero si definitivamente ninguna de estas prácticas van con nosotros y lo que buscamos son técnicas efectivas que nos creen un rápido alivio y bienestar en el momento, aquí os dejamos una excelente lista de métodos que pueden abordarse en pocos minutos y en lo que podemos hacer mayor hincapié, en que ‘el tiempo productivo no se nos escape’.

1 – RESPIRA 

Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira. Si puedes, dirígete a un lugar tranquilo, aunque sea de la oficina, pon los pies en el suelo, cierra los ojos. Toma una serie de respiraciones profundas mientras tu mente se tranquiliza. No busques ningún pensamiento y deja que los pensamientos que vengan. Simplemente no te entretengas en el ‘contenido’ de estos y déjalos que pasen… y si te es imposible hacerlo, céntrate en contar las respiraciones profundas. Estas inhalaciones y exhalaciones ayudaran a tu mente a reducir el ritmo cardíaco, a proveer de oxigeno tu cerebro y a bajar los niveles de ansiedad. En pocos minutos conseguirás el efecto deseado.

sos-estres-tecnicas-para-reducirlo

2 – PRESIONA TU DEDO PULGAR  

Hay varias técnicas japonesas basadas en los puntos claves de acupresión de las manos. Según estos ancestrales conocimientos, si se presiona en ciertos puntos podremos liberarnos de tensiones acumuladas y notar alivio de forma inmediata. Una de ellas es simplemente envolver el dedo pulgar con la otra mano durante algunos minutos y de forma continuada. Esta técnica, alivia el estrés, reduce la ansiedad y calma el nerviosismo.

4 – VISUALIZA 

Si te encuentras en un episodio de estrés, lo primero es pararte. Cierra los ojos e imagínate haciendo lo que mas te apetezca. ¿Pasear por la arena blanca de una playa? Comer un delicioso helado, caminar descalzo por a hierba fresca, leer un libro al aire libre… lo que te produzca sensación de paz. La imaginación es el mas poderoso estimulo para generar de forma biológica la calma que necesita tu mente y tu cuerpo. Así que utiliza esta técnica y en pocos  minutos empezaras a sentir el bienestar.

5 – ESCUCHA MÚSICA 

Esta es una de las mejores actividades que alivian el estrés, ya que es rápida, efectiva y con la que más familiarizados estamos. Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza o tu canción preferida es una opción genial y efectiva para aliviar el estrés y la tensión acumulada. La  música de alta vibración con frecuencia a 432hz. es también una poderosa herramienta si tu nivel de estrés es excesivamente elevado. En Youtube, podrás encontrar cientos audios como estos.

sos-estres-tecnicas-para-reducirlo

Estas técnica pueden aliviar ciertos momentos de estrés, son herramientas para el día a día, pero no son un tratamiento ni una solución a problemas más profundos. Por ello en Clínica Muelle Heredia sabemos que la ajetreada vida que llevamos puede jugarnos una mala pasada y hacernos padecer casos de estrés, ansiedad o cambios de ánimo,  es por ello que la psicología juega un papel primordial en nuestra salud.

Algunas situaciones más comunes que atendemos en el departamento de psicología clínica en  Clínica Muelle Heredia pueden ser:

  • Trastornos del ánimo
  • Estrés, Ansiedad y Fobias
  • Trastorno del espectro autista
  • Trastorno obsesivo-compulsivo
  • Trastorno por estrés postraumático
  • Discapacidad intelectual
  • Problemas emocionales

De manera que, aunque ya sabes que en el momento hay cosas que sí puedes hacer para salir del paso en el día a día, no dudes si te sientes con cargas más pesadas y profundas, de acudir a profesionales que realmente pueden aliviar lo que estás pasando y darte técnicas específicas para ti.

sos-estres-tecnicas-para-reducirlo

Comparte
  • Compartir en Facebook
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir por correo

Últimos posts

  • Bruxismo – Qué es y cómo tratarlo27/07/2022 - 18:06
  • SOS el estrés llama a tu puerta – 5 técnicas para reducirlo22/07/2022 - 12:00
  • Tu cabeza puede pedir SOS – Claves para cuidarlo en verano19/07/2022 - 16:00
  • No te arriesgues al volante este verano – Consejos para evitar la fatiga15/07/2022 - 12:00
  • Cuidarnos por dentro en pleno verano – 5 alimentos fundamentales13/07/2022 - 20:02
  • Higiene postural – 5 claves que tu cuerpo agradecerá07/07/2022 - 13:57
  • Evitar cistitis y otras infecciones urinarias05/07/2022 - 12:00
  • Técnica FUELa técnica FUE. ¿Qué es? ¿Por qué hacerla?28/06/2022 - 19:13
  • BIENVENIDO AL VERANO PERO CON CABEZA Y SALUD23/06/2022 - 19:09
  • PCR en MálagaTU PRUEBA COVID-19 PCR EN MÁLAGA07/02/2022 - 11:27
  • ¿QUÉ TIPO DE PSORIASIS SUFRES?30/09/2021 - 11:40
  • ¿QUÉ TRATA UN DERMATÓLOGO?27/07/2021 - 10:28
  • RECONOCIMIENTO MÉDICO PARA BUCEO EN MÁLAGARECONOCIMIENTO MÉDICO PARA BUCEO EN MÁLAGA10/05/2021 - 10:00
  • RECONOCIMIENTOS MÉDICOS PARA LOS CARNETS DE CONDUCIR EN MÁLAGA CLÍNICA MUELLE HEREDIA MÁLAGARECONOCIMIENTOS MÉDICOS PARA LOS CARNETS DE CONDUCIR EN MÁLAGA05/12/2020 - 10:00
  • PRUEBAS DE DIAGNÓSTICO COVID-19: TEST DE ANTÍGENOS CLÍNICA MUELLE HEREDIA MÁLAGAPRUEBAS DE DIAGNÓSTICO COVID-19: TEST DE ANTÍGENOS05/10/2020 - 10:00

Tu centro médico en Málaga

En Clínica Muelle Heredia, llevamos más de 30 años dedicándonos al área de la salud. En nuestras modernas instalaciones disponemos de todo el material médico necesario para desempeñar correctamente cada uno de los servicios que realizamos.

Avenida Manuel Agustín Heredia, 14, bajo 29001 Málaga, España

952 21 21 44 / 654 76 04 45

Teléfono al Consumidor 900909735

info@clinicasmuelleheredia.com

Clínica Muelle Heredia Málaga

Nuestro horario

Lunes 08:00-14:00h y 16:00-20:00h
Martes 08:00-14:00h y 16:00-20:00h
Miércoles: 08:00-14:00h y 16:00-20:00h
Jueves 08:00-14:00h y 16:00-20:00h
Viernes 08:00-14:00h y 16:00-20:00h
Sábado CERRADO
Domingo CERRADO

Especialidades

Medicina general
Fisioterapia
Radiología
Traumatología
Dermatología
Medicina aeronáutica
Medicina estética
Tratamientos capilares
Accidentados de tráfico
Urología
Enfermería
Psicología
Psiquiatría
Podología
Odontología
Acupuntura
Medicina pericial
Nutrición

RECONOCIMIENTOS

Reconocimiento médico conductores
Reconocimiento médico para embarcaciones
Reconocimiento médico para la marina
Reconocimiento médico deportivo
Reconocimiento médico para licencia de buceo recreativo
Reconocimiento médico para licencia de animales peligrosos
Reconocimiento médico para licencia de armas
Reconocimiento médico para seguridad privada

Clínica Muelle Heredia © Copyright 2021 - Web creada por # FANS Marketing
  • Facebook
  • Instagram
  • Aviso legal
  • Política de Privacidad
  • Política de cookies
Desplazarse hacia arriba
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilizamos cookies para optimizar nuestro sitio web y nuestro servicio.
Funcional Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu Proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.
Administrar opciones Gestionar los servicios Gestionar proveedores Leer más sobre estos propósitos
Preferencias
{title} {title} {title}